il y a quelques semaines, j’ai eu durement durement à long terme. Mes jambes étaient mortes, mon estomac était bouleversé, je me sentais étourdi et nauséeux. C’était rude. Je n’avais jamais frappé le mur si mauvais avant ça.
Après cette course, j’ai contacté deux RD que je connais et que j’adore – Jenna de Eat Ideal autour de Chicago et Evelyn Tribole, auteur de Intuitive Eating.
Mes vidéos les plus récentes
Ma charmante épouse dans le Pysch Ward: A Memoir – Book Review
Ma charmante épouse dans le quartier Pysch: un mémoire
par Mark Lukach
Revue de livre audio du mémoire le plus vendu publié en 2017.
Est-ce une bonne écoute?
Je partage une critique rapide du livre disponible sur Audible.
D’Amazon:
Un mémoire déchirant mais plein d’espoir d’un jeune mariage qui est redéfini par un problème de santé mentale et affirme le pouvoir de l’amour.
La vie de Mark et Giulia ensemble a commencé comme une romance de conte de fées. Ils sont tombés amoureux à dix-huit, se sont mariés à vingt-quatre ans et ont commencé leur vie de rêve à San Francisco peu de temps après. Mais quand Giulia avait vingt-sept ans, elle a subi une pause psychotique effrayante et inattendue qui l’a atterri dans le quartier psychologique pendant près d’un mois. Un jour, elle était animée et bien ajustée; La suivante, elle était délirante et suicidaire, convaincue que ses proches n’étaient pas en sécurité.
Question:
Quel livre ou podcast écoutez-vous maintenant ??
Que dois-je écouter ensuite ?!
Les liens vers le livre et d’autres critiques se trouvent sur runeatrepeat.com
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Une chose cruciale que Jenna a suggérée, ce que je n’avais pas fait auparavant, est de commencer à faire le plein de 45 minutes après mes longues courses. J’attends normalement à mi-chemin – ce qui pourrait être au mile 10 – près de 2 heures!
Elle a suggéré de consommer 45 g de glucides par heure. Cela peut prendre la forme de gels, de boissons, de mâcher, de bretzels… cela n’a pas d’importance. et buvant également 16-24 oz de liquide par heure.
J’ai également trouvé ce post sur Active qui décompose clairement comment alimenter les performances du marathon de hauteur. Le titre indique «Marathon», mais cela s’applique également aux demi-marathons.
Le poste décompose le ravitaillement en trois catégories:
1. Fuel avant la course: mangez environ 250 calories par heure avant votre longue course. Buvez également environ 16 à 24 oz. de liquide une à deux heures auparavant.
2. Commencez à faire le plein d’environ une heure après la course. Il doit s’agir principalement de glucides glycémiques comme des gels, des mâcher, des bretzels.
3. Buvez!
Pour éviter de graves cas de déshydratation, les coureurs doivent objectif de remplacer 0,5 à 1 litre de liquide chaque heure pendant les courses, mettant en œuvre une boisson riche en électrolyte (par exemple, boisson sportive) après 60 minutes de course.
Une boisson pour sportifs doit être constituée de la Maillots Angleterre concentration approximative suivante d’électrolytes par 8 à 12 onces fluides:
Sodium: 150-250 mg
Chlorure: 45-75 mg
Potassium: 50-80 mg
Magnésium: 20-30 mg
Calcium: 10-15 mg
Vous ne voulez jamais essayer quelque chose de nouveau le jour de la course, il est donc très crucial de comprendre ce que Maillots Sporting CP votre corps aime et n’aime pas pendant l’entraînement. Je suis ravi que je sois entré dans le mur en entraînement quelque part que Ben pouvait venir me chercher, par rapport au jour de la course et que je me retrouve dans la tente de premiers Maillots Barcelona soins.
J’adore les haricots sportifs, mais je pense que je n’en mange pas assez sur mes longues courses. L’ensemble a 24 grammes de glucides. Sur la base des conseils de Jenna, j’ai besoin de manger beaucoup plus d’un d’entre eux sur une course en dure deux heures.
J’ai également obtenu quelques nouvelles choses à essayer – Honey Stinger dans le chocolat (enfer ouais je l’ai fait) et une boisson électrolytique. Je vais vous faire savoir ce que je pense.
Je pense que jusqu’à ce moment-là, j’ai été terrifié de manger trop en course. Je veux dire, j’ai commencé à faire de l’exercice pour perdre du poids, il est donc difficile de passer de cette mentalité à un athlète. Mais, si vous poussez votre corps sportif, vous devez l’alimenter comme un athlète.
Bonking était vraiment effrayant et merdique? Je ne veux pas y retourner, donc je change mes voies et je m’assure de combiner et de recouvrer en fonction des normes sportives et non des normes de perte de poids.
Run: Ce matin, j’ai fait un 5k facile pour vendredi et quelques étirements légers. Je vais vraiment faire un effort pour étirer beaucoup plus ces 30 prochains jours.
Je ne suis normalement pas satisfait des bols de yaourt pour le petit déjeuner parce que j’aime les céréales avec du lait, mais ça appelait mon nom ce matin.
Dans le mélange: yaourt grec, fromage cottage avec ananas, banane, céréales, raisins secs et élégants aux amandes. J’ai ajouté une petite cuillère de PB après l’image.
Et un café glacé avec du lait d’amande. Vendredi ravi !!!
Question: Comment alimentez-vous pendant les longues courses ou les entraînements? Pensez-vous que vous faites suffisamment de carburant?
J’ai été contacté par de nombreux lecteurs qui objectent de perdre du poids et qui ont peur de manger avant ou pendant une course, car cela pourrait interférer avec leur perte de poids, mais je pense vraiment que c’est la mauvaise mentalité à avoir.
Ne demandez pas beaucoup de votre corps sans être prêt à redonner beaucoup en retour. Nous avons tous besoin de carburant, de repos et d’amour appropriés?
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