avant de prendre ma retraite, les mois d’hiver ont toujours été le moment où j’ai été forcé de comprendre comment rouler même si le temps à l’extérieur était terrible. Neige, pluie, en dessous de zéro températures – voici à Berlin, nous avons toujours tout.
Bien sûr, c’est là que l’entraîneur stationnaire intérieur entre en jeu. Maintenant, cela peut sembler une tâche impossible de monter à l’intérieur pendant des heures sur un entraîneur, mais ce n’est pas le cas! À l’époque de mes amateurs, mon équipe a parfois eu des séances sans arrêt de quatre ou cinq heures. Tout le groupe d’entre nous serait sur des entraîneurs en salle avec notre entraîneur à regarder. C’était super bruyant parce que nous avions de vieux entraîneurs – des machines à gauche de la production est-allemande qui étaient réputées mais primitives. Je n’aime pas me souvenir de ces jours; Ils n’étaient pas amusants. Mais maintenant que la plupart d’entre nous n’ont pas d’entraîneur est-allemand avec un chronomètre et un sifflet debout à côté de nous crier, nous pouvons trouver des moyens de passer des séances de maison. Voici quelques suggestions.
5 façons de rendre la conduite à l’intérieur plus amusante
Sors. Type de.
Si vous avez une terrasse ou un balcon, installez votre maison de maison. Fresh Air vous fera vous sentir mieux et pourrait même vous inciter à croire que vous montez réellement à l’extérieur au lieu de simplement tourner en place. Cela fonctionne même s’il neige ou qu’il pleut. Assurez-vous simplement que vous êtes habillé de manière appropriée et restez au sec.
Divertissez-vous.
Si vous n’avez pas d’espace extérieur, placez votre entraîneur devant un téléviseur et regardez un film. Si cela signifie que vous devez vous installer dans le salon, n’oubliez pas de mettre de vieilles serviettes pour attraper vos gouttes de sueur. Sinon, vous pourriez faire un divorce lorsque votre partenaire rentre à la maison et voit un lac de sueur sur le tapis, et nous ne voulons pas ça, non?
De nombreuses sociétés de formateurs d’intérieur ont également leurs propres systèmes de divertissement. Certains montrent des séquences vidéo des étapes du Tour de France ou quelque chose de similaire que vous pouvez regarder sur votre ordinateur portable ou votre télévision. D’autres vous ont permis de suivre vos progrès via un avatar. Il y a même des programmes qui vous permettent de construire votre propre entraînement, vous pouvez donc le répéter plus tard et voir à quel point vous devenez de plus en plus.
Passer à la musique.
Si vous êtes coincé dans le garage ou le sous-sol sans téléviseur, préparez une liste de lecture. Une bonne chanson pour commencer est «Here Comes the Pain» de Farmer Boys. Au milieu «paranoïaque» de Black Sabbath. Et bien sûr, la dernière chanson de votre playlist devrait être «The Final Countdown» par l’Europe. Mais bien sûr, c’est juste mon goût et mon choix personnel. Vous pouvez également rouler dans votre gymnase local ou votre centre de cyclisme intérieur pour une séance hardcore chronométrée sur la musique techno.
Brisez votre entraînement.
Vous avez un long trajet en fût? Divisez-le en deux. Faites deux heures le matin et deux heures supplémentaires dans l’après-midi. Ou prenez une heure de pause à mi-chemin de votre trajet pour remplir vos bouteilles d’eau et recharger mentalement.
Faire des intervalles est également un excellent moyen de briser un long trajet en pièces plus petites et plus gérables. Voici une façon de les travailler dans une séance d’entraînement d’une heure:
15 minutes: échauffement
2x:
5 minutes: intervalle d’intensité modérée
5 minutes: pédalage facile
5X:
40 secondes: pédale à 80 tr / min (c’est votre cadence) dans votre zone de fréquence cardiaque maximale
20 secondes: 80 tr / min dans le plus petit équipement possible
5 minutes: pédalage facile
5X:
40 secondes: pédale à 80 tr / min (c’est votre cadence) dans votre zone de fréquence cardiaque maximale
20 secondes: pédale à 80 tr / min dans le plus petit équipement possible
10 minutes: recharge
Une heure terminée. Facile Peasy, non? C’est un entraînement difficile mais très efficace.
Recruter un partenaire de formation.
Configurez un deuxième entraîneur à côté du vôtre afin que votre partenaire, vos amis ou même vos enfants puissent rouler avec vous. Maillots Équipe des États-Unis de football Plus il y a de fous, non? Lorsque vous avez quelqu’un à qui parler, un entraînement de deux heures sur le hometrainer passe.
J’utilise un wahoo kickr et le connecte à Zwift, un programme de ride virtuel. Maintenant, je dois dire que Zwift est mon partenaire et donc je ne suis peut-être pas complètement neutre ici, mais j’adore rouler avec le système Zwift. Outre ses incroyables graphiques et son cours de conduite virtuelle, Zwift est également en direct en ligne afin que je puisse appeler Bobby Julich en Caroline du Sud et Andy Schleck au Luxembourg et Michael Mathews en Australie et nous pouvons tous nous mettre d’accord sur un temps et un cours et nous rencontrer sur Zwift. Nous nous asseyons tous sur des continents séparés, mais nos avatars roulent sur nos ordinateurs portables ou nos écrans de télévision les uns à côté des autres. Nous sommes même en mesure de discuter un peu. C’est un programme assez intelligent et incroyable.
Comme vous pouvez le voir, il y a beaucoup de façons de pimenter une session de hometrainer normalement pas si peu intéressante. Quitter ou être paresseux n’est plus une option. Il vous suffit de trouver ce qui vous convient le mieux. Il existe de nombreuses façons de monter à l’intérieur et de vous amuser!
Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à substituer au diagnostic ou au traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé Maillots Équipe d’Uruguay de football ou un état de santé. Vérifiez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou Maillots Chelsea FC de démarrer une nouvelle routine de fitness.
Jens Voigt
Ambassadeur de Fitbit Jens VoigT est un ancien cycliste professionnel qui est actuellement consultant en équipe pour Trek Factory Racing. Jens embrasse la douleur et la vie par la devise: “Tais-toi les jambes!” Il a parcouru une fois 20 kilomètres dans le Tour de France sur un vélo pour enfants. Jens a six (oui, six!) Enfants et vit en Allemagne.
