par Christian Duque
La musculation consiste à créer le physique idéal. Vous ne pouvez pas avoir de gros bras et pas de poitrine; Vous ne pouvez pas avoir un torse substantiel, debout sur des cure-dents. Vous pouvez, en fin de compte, faire ce que vous voulez, mais si vous aspirez à créer un look de celle de l’ère dorée du sport, vous devez avoir une symétrie. Vous n’avez peut-être pas besoin d’avoir le type de flux nécessaire pour rivaliser au niveau national en tant qu’amateur ou parmi le niveau d’élite des culturistes pro, mais vous devez avoir l’équilibre – c’est ce qui sépare les culturistes des personnes en forme.
Ce solde a un prix. Dans l’achat pour construire un physique symétrique, un lanceur doit tenir compte de son temps dans le gymnase et créer un plan de match (ou une scission). Si les haltérophiles n’avaient pas de plan chaque semaine, ils pourraient être la proie de la spontanéité. Il n’y a rien de mal à cette approche, seulement qu’il y a une tentation de trop exprimer les parties bodales amusantes comme la poitrine et les bras, tout en sous-entraînant d’autres groupes musculaires comme les jambes, le dos et les épaules. La vérité est que si beaucoup de gens pouvaient entraîner la poitrine, les bras et les abdos tous les jours, ils le feraient, mais ils ne ressembleraient pas à des culturistes.
Avoir une scission est la clé; il maintient les haltérophiles responsables. Cela étant dit, pendant que les jambes et les jambes ne sont pas aussi importantes sur les réseaux sociaux et très peu de gens grand public se soucient de combien une personne peut s’accroupir ou tirer, ils sont amusants pour les gens qui aiment se briser les relations publiques et mettre en place de grands chiffres. De plus, entre tous les nombreux accessoires fabriqués, des ceintures aux sangles en passant par les emballages de jambes et plus encore, il existe de nombreuses façons de garantir que l’athlète ne se blessera pas. On ne peut pas en dire autant des épaules.
Bien qu’avoir de formidables delts met la touche finale à la construction d’un physique formidable, les épaules sont parmi les muscles les plus sujettes aux blessures de tous. Beaucoup de blessures dont j’entends parler sur les Baords et, grâce à des entretiens, impliquent une sorte de prise de blessure – en particulier les poignets des rotateurs. Certains hommes peuvent même se blesser en utilisant un poids minimal, mais leur amplitude de mouvement pourrait être désactivée. D’autres pourraient se blesser en tenant la barre trop éolienne sur le développé couché. En fin de compte, il y a un camp en pleine croissance qui pense que les haltérophiles devraient éviter le bar à l’ancienne et les haltères de prendre des mouvements. Les risques l’emportent de loin sur les avantages et bien qu’il y ait des procédures de maillage disponibles pour les blessures, beaucoup de gens ne sont jamais les mêmes, après. Maillots UNAM Pumas C’est pourquoi de si nombreuses personnes dans leur gymnase préfèrent contourner les blessures plutôt que de les aborder chirurgicalement.
Donc, la grande question est, pouvez-vous obtenir les mêmes gains avec des machines que vous ne pouvez l’obtenir avec des haltères et des haltères? Les purisistes sont opposés à de nombreuses machines parce qu’ils estiment qu’ils prennent beaucoup de travail essentiel. Bien que le soulèvement puisse encore se soulever, en théorie, les machines font tout le travail d’équilibrage et de stabilité. C’est pourquoi vous verrez rarement des athlètes assaisonnés basés sur le physique s’accroupi ou bancs dans une machine Smith. Beaucoup font exception avec le fait que la barre de 45 lb peut être déplacée avec juste un doigt.
La barre est-elle vraiment 45 livres, si elle est cette lumière? Ce n’est peut-être pas le cas, mais les culturistes ne sont pas non plus des powerlifters. Les athlètes basés sur le physique sont obsédés par le fait d’être fort, mais ils ne sont pas marqués dessus. Mais que se passe-t-il si nous ne parlons pas de concurrents? Et si nous parlons de gens qui veulent simplement le bodybuilder?
Eh bien, la même chose peut également être dite pour eux. Il n’y a pas de corrélation entre le levage de lourds et la création d’un physique esthétique. L’idée principale est de stimuler le muscle et de manger une bonne alimentation. Avez-vous besoin de soulever une automobile pour avoir des pectoraux ronds, des delts plafonnés et de bons bras? Je dirais non. La vérité est que les machines se décomposent aussi bien des tissus musculaires, ce qui diminuait le risque de blessure. Quand il concerne les épaules, il existe de nombreux exercices de la vieille école qui engraissent simplement les egos, mais pas nécessairement beaucoup pour créer le look souhaité.
Prenez derrière les presses de cou, par exemple. Bien que ceux-ci soient formidables dans les photos et les vidéos de l’époque, ils sont pratiquement une garantie pour la prise de vue et les blessures au cou. Les frères barbares aimaient les faire. Ils feraient 225, dans certains cas 315, et augmenteraient parfois jusqu’à 405. Même à 315, pouvez-vous faire cela avec une barre, même avec un Maillots TSG 1899 Hoffenheim spotter formidable, à 30, 35 ou 40 ans? Peut-être que les gens pourraient s’en tirer avec de tels exploits de force dénués de sens au lycée et / ou au collège, mais à mesure que nous vieillissons, nous commençons à devenir beaucoup plus vulnérables aux blessures, et la guérison devient beaucoup plus difficile. De plus, quel est l’avantage d’être fort à cet exercice?
Un autre exercice qui présente un risque élevé de blessure est les presses militaires debout. Ce sont des ascenseurs purement de l’ego. Ils sont nocifs d’exécuter dans une salle de sport surpeuplée; Le lanceur ne doit pas s’appuyer sur la force ou l’élan explosif et la gamme de répétitions doit être approfondie. À moins que le lanceur ne soit dans un centre d’entraînement olympique, ils ne peuvent pas simplement laisser un bar avec 135, 225, ou plus, tomber au sol. Non seulement ce destRoy le sol, cela pourrait blesser les autres, et cela pourrait facilement nuire à l’emballage. Pire encore, le cavalier pourrait être blessé et ne pas le savoir. Il n’est tout simplement pas nécessaire de se faire assis derrière les presses de cou ou les presses militaires debout; Néanmoins, des tonnes de personnes les font encore.
Les haltères ne sont pas beaucoup plus sûrs que les bars droits. Personne n’est aussi fort des deux côtés. Beaucoup de gens sont plus forts de leur côté dominant (par exemple, leur côté de l’écriture). Il est pratiquement inconnu, de trouver quelqu’un aussi fort avec sa gauche que leur meilleur – ou vice versa. Un côté pousse ou tire toujours beaucoup plus que l’autre. Ceci, couplé, avec la posture et l’amplitude des mouvements pourrait contribuer à la sécurité ou au danger d’un ascenseur.
Les machines font l’équilibre pour vous, diminuant ainsi le risque de blessure. Lorsqu’il concerne les épaules, qui sont déjà beaucoup plus vulnérables aux blessures, il est beaucoup plus logique d’utiliser des machines et des téléviseurs câblés sur des haltères et des haltères. Les presses peuvent être accomplies avec des machines, très bien, ainsi que des mouches et des augmentations. En fait, une fois qu’un ascenseur est sur une machine, il y a moins de tentation de devenir plus lourd que nécessaire.
Le fait que quelqu’un soit sur une machine, par défaut, enlève une formidable projecteur. Personne qui est sur un appareil ne recherche l’attention; Par conséquent, il est moins nécessaire de soulever comme un monstre. Tout cet état d’esprit n’est plus une préoccupation urgente. À vrai dire, cette mentalité est le véritable coupable des blessures. L’essentiel pour aller au gymnase est de faire le travail qui doit construire. La projection devrait venir à l’aboutissement de tous les efforts. C’est ce que le bronzage à la piscine, marche sur la plage et / ou frapper le centre commercial. Je peux vous assurer que personne ne se soucie de votre force au gymnase. Pourtant, beaucoup de gens vivent pour la journée où toute la salle de sport est fixée sur leurs exploits de force. C’est une Maillots Newcastle United recette pour le désastre.
La vérité est que j’ai vu de nombreux athlètes qui ont construit des physiques époustouflants – tous sur des machines. J’ai vu des hommes qui ressemblent à des monstres plus grands que nature, qui s’entraînent exclusivement à Planet Fitness.
Regardez également certains des physiques de prison les mieux construits. Ces hommes n’ont pas de poids totalement libres, encore moins de machines. Beaucoup d’entre eux s’entraînent avec leur propre poids corporel, serviettes et sacs de sable. Ils n’ont pas accès à des aliments formidables ou à des suppléments exotiques, mais en quelque sorte, ils le font. Mais ne me croyez pas sur parole. Montez sur YouTube et jetez un œil à ce que certains hommes ont pu réaliser pendant que vous êtes enfermé. Entrez également dans n’importe quelle planète Fitness, n’importe où, et vous êtes forcément à voir des physiques assez exceptionnels. Par conséquent, non seulement cela peut être fait, mais il est fait tout le temps.
L’essentiel d’une bonne formation est de garder le muscle deviner, de le contracter et d’utiliser diverses techniques (par exemple, une intensité élevée, un volume élevé, un repos / pause et une formation à l’échec). Personnellement, je crois que ces objectifs peuvent être atteints en incluant des machines et / ou en fonction de elles, exclusivement.
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