Y a-t-il quelque chose que la méditation ne peut pas faire? Alors que les chercheurs continuent d’étudier beaucoup plus sur les différents types de méditation, ils continuent de trouver les nombreux avantages de la pratique. Celui que nous pensons beaucoup ces jours-ci: toutes les méthodes La méditation peut vous aider à vous endormir, rester endormie et améliorer la haute qualité du sommeil. De plus, contrairement à certaines pilules ainsi qu’aux suppléments, il n’y a aucun danger d’effets secondaires défavorables.
Lisez Maillots FC Tokyo la suite pour découvrir exactement comment la méditation peut provoquer un sommeil beaucoup mieux, la meilleure méthode pour pratiquer, ainsi que certaines méditations guidées les meilleures pour vous simplifier dans le pays des rêves.
Pourquoi méditer pour dormir?
La méditation déclenche une multitude de modifications dans le corps qui sont beaucoup plus efficaces que de compter les moutons à la promotion de la somnolence. Par exemple, les chercheurs ont examiné 18 essais avec 1 600 participants pour une méta-analyse publiée en 2019 dans les annales de l’Académie des sciences de la New York. Ils ont constaté qu’à la fin de cinq mois et d’un an après la fin des études, les personnes qui pratiquaient la méditation de pleine conscience avaient des améliorations de haute qualité au sommet de celles observées en utilisant d’autres traitements du sommeil éprouvés, comme la thérapie cognitivo-comportementale ou la formation de relaxation.
Dans une petite étude de recherche publiée dans JAMA Interior Medicine en 2015, les adultes 55 ainsi que plus âgés avec des troubles du sommeil modérés ont découvert de grandes routines de sommeil ou des exercices de pleine conscience comme la méditation assise, une alimentation consciente, une marche consciente, ainsi qu’une méditation de bonté. Après six semaines, le groupe de pleine conscience a montré des améliorations considérables de l’insomnie ainsi que de la fatigue par rapport à l’autre groupe. D’autres études montrent également que la méditation peut aider à l’insomnie, peut-être au même degré que le médicament.
Plusieurs aspects peuvent être en jeu ici. Premièrement, une étude de recherche suggère que la méditation stimule la mélatonine, l’hormone qui monte le soir, déclenchant le désir de dormir. De plus, la méditation peut améliorer l’activité des ondes thêta dans le cerveau. Ces vagues favorisent une relaxation profonde, ce qui peut vous faire un signe de tête en temps opportun.
Les données de Fitbit montrent que les gens du monde entier se sont adaptés aux modifications du mode de vie induites par la pandémie en méditant beaucoup plus et, pour la plupart, en dormant pendant des périodes plus longues. En octobre 2020, l’évaluation de notre équipe de recherche sur les données individuelles agrégées a exposée que la méditation a stimulé 2 900% dans le monde, tandis que la durée du sommeil est également en hausse dans le monde entier. (Le boost de la méditation et du sommeil n’était pas corrélé dans ces résultats de Fitbit; les deux étaient des modifications dans les habitudes de vie provoquées par la pandémie.) Parlez de transformer un défavorable en positif!
La méditation active également le système anxieux parasympathique, ralentissant notre respiration, notre fréquence cardiaque, ainsi que la pression artérielle, décrit Jami Cardeur, un instructeur de méditation NAMA Shivaya agréé. «Ces choses aident à désactiver le système anxieux sympathique, ce qui contrôle notre réponse de combat ou de fuite.»
Ajoutez exactement comment la méditation peut aider à réduire la rumination, ainsi qu’elle commence à finir par supprimer pourquoi la méditation peut être particulièrement puissante pour les types stressés et anxieux.
Comment méditer pour un bien mieux dormir
Il n’y a personne de «meilleure» méthode pour méditer, quelle que soit votre raison de pratiquer. Certains instructeurs de méditation préconisent de méditer le matin ainsi que encore une fois le soir. Si cela semble être beaucoup à mordre, commencez par une méditation nocturne, mais probablement pas aussi bien près du lit. Pour certaines personnes, la méditation soulage l’anxiété, mais les réveille, déclare que le maître de méditation distingué Yogmata Keiko Aikawa. Clairement ce n’est pas l’objectif, donc l’objectif d’une méditation en soirée qui est environ une heure ou deux avant le coucher, puis voyez. Si vous découvrez que vous êtes tellement en arrière que vous vous endormez, vous voudrez peut-être repousser votre temps de méditation.
Il n’y a également pas de temps défini, une personne «devrait» méditer. “Vous découvrez que vous bénéficiez de cinq minutes par jour, bien qu’il soit le meilleur d’essayer ainsi que de le faire tous les jours”, explique Carders. «Alors que vous finissiez par être beaucoup plus à l’aise, vous voudrez probablement le faire Maillots Équipe du Cameroun de football pendant des périodes plus longues.»
Recommandations de méditation du sommeil
Les méditations guidées sont exceptionnelles pour les nouveaux méditateurs ou ceux qui veulent quelque chose ciblé, particulièrement pour Maillots Sénégal le sommeil. “Il est pratique de sélectionner un guide qui a une voix qui vous apaise”, explique Carders. «Il y a des millions de méditations offertes ainsi que quelque chose pour tout le monde.»
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Préparez-vous au sommeil avec une relaxation progressive
Dans cette méditation de 10 minutes, Deepak Chopra vous guide avec un scan corporel. Après une respiration profonde, vous travaillez des pieds à la tête, en passant d’une partie du corps à la partie du corps. Pour chacun, vous maintenez une tension mineure pendant quelques secondes, puis donnez en arrière cette partie du corps, ressentant exactement comment les autres parties du corps environnantes se facilitent également. À la fin, votre corps est mou de la meilleure façon, presque comme si vous fondiez dans votre matelas.
Retour à Restful Sleep
La voix de cette méditation d’Aura a un peu d’effet ASMR. Cela signifie «réponse méridienne sensorielle autonome» – c’est quand quelque chose vous déclenche pour ressentir des picotements qui se déplacent normalement de votre tête le long de votre cou ainsi que souvent jusqu’à votre colonne vertébrale.
Même si vous ne le sens pas, cette méthode de sept minutes peut vous aider à vous endormir en répétant les déclarations «Je suis» qui affirment que vous vous détendre, laissant votre corps prendre le dessus, ainsi que pour revenir au sommeil profond et réparateur.
Comment s’automne endormi
«Le corps comprend exactement comment s’endormir. Souvent, l’esprit gêne », déclare Jeff Warren de dix pour cent plus heureux à l’ouverture de cette méditation. Pour obtenir beaucoup plus dans votre corps ainsi que moins dans votre esprit, cette méthode de 10 minutes vous fait semblant comme si vous vous endormiez: vous modifiez votre modèle de respiration pendant que vous regardez à moitié tout type d’images qui commencent à apparaître dans Ton esprit.
Le simulant jusqu’à ce que vous le fassiez, ainsi que cette méditation vous aidera à abandonner vos pensées et à dépendre de votre corps à la simplicité dans le pays des rêves.
Le sommeil est le meilleur médicament
En parcourant 17 minutes, c’est une méditation plus longue, mais elle présente également beaucoup moins de discussion. Un instructeur de méditation d’Aaptiv décrit tout d’abord comment la modification de la méthode que nous respirons active la partie «repos et digest» du système anxieux. Ensuite, vous faites très lentement un scan corporel tout en intégrant la respiration plus profonde qui favorise la relaxation. La musique douce qui joue lorsque l’instructeur ne parle pas en plus de vous éloigner.
Exercice de respiration égale pour le sommeil
Fitbit Original, cette méthode de 20 minutes vous guide avec une respiration égale: vous inspirez, tenez le souffle, expirez, ainsi que le souffle, le tout pour la même quantité de temps. Cela aide à reculer l’esprit et à minimiser l’anxiété afin que vous puissiez vous endormir. Ne vous inquiétez pas, vous ne retenez pas votre souffle pour toujours; Vous travaillez de quatre secondes à huit secondes.
Tout au long de la pratique, écoutez votre corps. Vous pouvez probablement atteindre huit secondes, mais si cela ne vous semble pas bien, raccourcissez les périodes à ce qui est le meilleur pour vous.
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Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne signifie pas le substitut du diagnostic ou du traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou un problème de santé et de bien-être. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.
Brittany Risher Englert
Brittany Risher est un stratège indépendant, rédacteur en chef et écrivain. Elle couvre la santé et le bien-être ainsi que le bien-être, avec un enthousiasme pour la santé mentale et le bien-être ainsi que pour la santé des femmes. Ses clients incluent Forward, Sonima, Elemental, Zocdoc, Men’s Health, ainsi que la santé des femmes.
