Lorsque vous venez de commencer le cyclisme des glucides ainsi que vous vous demandez si cela fonctionnera, quand il commencera à fonctionner, exactement combien de temps il faudra pour fonctionner ainsi que le type de résultats auxquels vous pouvez vous attendre, Vous devez essayer de trouver exactement le même type de résultats que vous le feriez habituellement. Si vous avez le laid de l’ebook de grosse :
Perte de graisse moyenne / Maillots Eintracht Frankfurt typique1 / 2% de graisse corporelle par semaine1-2 lb de poids corporel par semaine
Moins de moyenne / perte de graisse typique (mais elle progresse) moins de 1/2% de graisse corporelle perdue par semaine est un peu lente, mais vous avez progressé. Excellent travail, mais vous pourriez augmenter un peu les choses pour la semaine prochaine.
Moins de 1 lb perdu par semaine – est lent, mais si elle est maintenue de manière cohérente, encore une fois, elle progresse toujours. Serrez les choses si vous voulez des résultats plus rapides.
Mieux que la moyenne / la perte de graisse typique de plus de 2 livres par semaine – si tout est de la graisse corporelle – est bien meilleur que typique (excellent résultats) 0,6% à 1,0% de graisse corporelle perdue par semaine est plus rapide que la perte de graisse normale (continuez le travail excellent )
Aucun développement (ne nécessite pas de peaufinage) sans perte de poids / graisse ou aucune diminution du% de graisse corporelle perdue après 7 jours n’indique aucun développement à l’avance (en supposant que votre évaluation et le test de graisse corporelle ont été correctement effectués).
Si vous passez 7 jours sans aucun progrès, vous devez réanalyser votre conformité pour la semaine dernière (vous êtes-vous resté en collaboration? Soyez complètement honnête). Modifiez ensuite votre technique – le chapitre 4 de BFFM fournit des lignes directrices sur ce faire – cela s’appelle notre système de boucle de commentaires).
Donc, généralement, nous n’essayons pas de trouver un type de type différent de résultats avec le cyclisme des glucides. Ce n’est pas «magique». Cela ne vous fournira pas nécessairement beaucoup mieux que la perte de graisse typique.
Le cyclisme des glucides est très probablement très utile dans les plateaux «terminaux» lorsque votre perte de graisse a commencé à calculer en raison du ralentissement métabolique. Cela aide également lorsque vous rencontrez une mauvaise conformité, car Maillots AS Monaco vous avez été privé de calories ainsi que de vos aliments préférés (glucides). Dans les deux cas, le vélo de glucides peut «augmenter» votre perte de graisse en récupérant votre perte de graisse autant que normale.
Gardez également à l’esprit que sans déficit calorique, le cyclisme des glucides n’assure pas que vous perdrez de la graisse du tout. En fait, croyez-le sur ce qui arrive à votre pénurie régulière avec le cyclisme des glucides:
Si vous étiez sur une pénurie de 4 jours sur 4 aussi bien que vous allez à la pénurie 3 sur 4 jours, alors techniquement vous avez une pénurie régulière cumulative plus petite, n’est-ce pas? Vous pouvez donc voir que le cyclisme des glucides / zig zagging ne fonctionne pas en stimulant un déficit calorique, il fonctionne en restaurant les hormones régulées en métabolisme, stimulant l’appétit, induisant les satiété ainsi que les hormones anti-starvation à des niveaux typiques.
Le problème avec des déficits prolongés, en particulier après que vous soyez déjà maigre, est que votre corps fait vraiment un peu le métabolisme, ainsi que même des techniques en stimulant l’appétit. Ces deux impacts peuvent être gérés hormonalement.
En augmentant les calories (calories glucides en particulier) tous les 4e jour, vous stimulez des hormones comme la leptine, qui est une hormone anti-famine. Cela indique au corps que vous ne «affamez plus» et que vous apportez le métabolisme revient à la normale, du moins temporairement.
Ce que le cyclisme des glucides fait vraiment n’est pas d’accélérer la perte de graisse, mais vous permettant de perdre de la graisse comme vous le feriez habituellement (ou, cela aide à empêcher ces plateaux de se produire en tout premier).
Le cyclisme des glucides présente également des avantages mentaux.
Lorsque vous êtes à faible teneur en calories, vous avez faim physiologiquement (hormonalement). Cependant, vous obtenez également des envies, ce qui peut être différent de la faim physique. Vous avez tendance à avoir envie de ce que vous ne pouvez pas avoir (des glucides n’importe qui?).
Mais si vous utilisez le cyclisme des glucides, vous comprenez que vous pouvez manger beaucoup plus de plusieurs jours et que vous pouvez manger des glucides. Donc, même si vous ressentez une faim / des envies les jours bas, il est beaucoup plus facile de tenir. C’est exactement ainsi que le cyclisme des glucides aide également beaucoup de gens à la conformité.
Le résultat final est que vous empêchez les plateaux ainsi que les chutes du chariot (suralimente, les foices, la tricherie «non autorisée», etc.).
Le cyclisme des glucides ainsi que la reprise du corps
Un troisième avantage possible du vélo de glucides est qu’il peut décrire exactement comment certaines personnes ajoutent une masse corporelle maigre dans un déficit calorique. C’est depuis que lorsque vous augmentez les calories à chaque plusieurs jours, vous n’êtes vraiment pas toujours dans un déficit, ainsi que votre corps est fourni beaucoup plus de carburant les «jours élevés», qui pourraient être dirigés vers les tissus de masse musculaire pour la croissance .
Le carburant supplémentaire permet également une formation beaucoup plus intense, ainsi que si vous pouvez vous entraîner plus fort, vous pouvez développer beaucoup plus de masse musculaire et perdre beaucoup plus de graisse.
Et si le cyclisme des glucides ne fonctionne pas pour vous?
Si vous avez du vélo de glucides aussi bien que cela ne semble pas fonctionner, c’est souvent pour la même raison que si vous n’étiez pas de vélo de glucides – vous ne l’avez pas faitIl obtient vos calories plutôt idéales et vous n’étiez pas dans un déficit.
C’est une des raisons pour lesquelles je suis partiel pour gérer des réactions ou des «jours de glucides élevés» plutôt que des jours de triche (non comptabilisés) gratuits. Bien que cette dernière technique fonctionne pour certains, elle peut se retourner contre vous si vous allez trop loin, ainsi que c’est assez simple à couper (ou effacer) quelques jours de pénurie avec une gigantesque frénésie.
Si vous atteignez un plateau (pas de modification pendant au moins 7 jours), il est utile de compter très soigneusement les calories ainsi que de peser / déterminer les aliments. Tout type de temps que vous avez du mal avec les résultats ou que vous travaillez simplement sur les derniers kilos de graisse dans les zones tenaces, l’intérêt de détail à ce stade est beaucoup plus crucial que jamais.
Une autre chose que vous voudrez peut-être faire est de commencer à suivre un nombre que beaucoup de gens ne considèrent pas: votre pénurie régulière (ou l’apport calorique ordinaire régulier). Additionnez vos calories quotidiennement pendant toute la semaine de 7 jours et divisez par 7 pour une moyenne quotidienne. Assurez-vous ensuite d’avoir une pénurie régulière appropriée pour atteindre votre objectif régulier.
Obtenir de Maillots Crystal Palace FC bien meilleurs résultats sur le cyclisme des glucides peut nécessiter d’être beaucoup plus strict les jours bas en glucides. Lorsque vous faites du vélo en glucides, en général, tout le concept est que les jours faibles en glucides sont des jours de «régime» extrêmement stricts ainsi que souvent avec une pénurie de calories relativement agressive – 30% en dessous de l’entretien (et souvent les gens poussent même l’enveloppe comme Eh bien, comme aller encore plus bas les jours bas, comprendre qu’ils ont une énorme réaction à venir.
S’assurer que vous avez correctement vos calories
Lorsque vous croyez à la fixation de vos calories pour les jours élevés et bas, je veux vous référer à un article récent que j’ai composé sur la personnalisation des calories pour votre taille corporelle:
1 Raison de la perte de graisse féminine lente ainsi que 5 idées pour la réparer
Vous n’aimez peut-être pas le message dans ce post car il ne semble pas «juste» (pour les plus petites), mais cela peut également faire en sorte qu’une ampoule vous permettra de consommer la quantité idéale de calories pour vous: l’exigence comme beaucoup de calories. Quelqu’un qui mesure 5 ′ 2 ″ ainsi que 124 peut encore vouloir perdre de la graisse, même si elle n’est pas une personne énorme.
Cela s’appliquerait également aux personnes à forte / petite encadrés, mais cela affecte le plus les femmes, étant donné qu’ils sont en moyenne, beaucoup plus petits que les hommes.
Gardez à l’esprit que ce point crucial (les petites femmes ne peuvent pas manger beaucoup de calories ou de glucides par rapport aux personnes énormes), s’applique si vous faites du vélo de glucides ou non – vous devez obtenir les calories idéales pour votre type de corps / taille corporelle / niveau d’activité. En plus de savoir si vous voulez vraiment manger plus, la seule méthode consiste à perdre plus.
Attention – l’échelle joue des techniques sur vous lorsque le vélo de glucides
Une dernière chose à considérer: signifie que vous essayez d’assumer vos résultats après le jour 4, en vous demandant quand cela va commencer à fonctionner.
Une chose à propos du vélo de glucides que beaucoup de gens ne tiennent pas compte, c’est la balançoire du poids corporel à cause du glycogène ainsi que de l’eau. Avec 3 jours stricts de glucides inférieurs, une alimentation en calories inférieure, vous avez peut-être déjà accumulé une livre de perte de graisse. Cependant, vous en gluez le jour 4. Votre structure corporelle s’est améliorée, mais le glucides vous fait obtenir un poids corporel global (eau ainsi que glycogène).
Si vous ne jugez que votre succès par l’échelle ainsi que si vous ne regardez que des chiffres à court terme (quotidiennement), vous pouvez être induit en erreur en croyant que vous n’avez pas réussi quand vous l’êtes vraiment.
Pour cette raison, vous devez avoir de la patience, profiter du schéma au fil du temps et empêcher la consommation de fluctuations à court terme du poids corporel, en particulier le jour de la glucides élevé ainsi que ou le lendemain de la journée à haute teneur en glucides.
Une fois que vous avez une compréhension de tous les facteurs ci-dessus, ainsi que vous avez fait du vélo de glucides sans obtenir des résultats réguliers, alors faites exactement les mêmes choses pour briser le plateau que vous feriez habituellement – y compris la renforcement du hangar calorique de la formation / cardio ainsi que ou diminuer les calories.
La seule chose que vous feriez qui est spéciale pour le cyclisme des glucides, c’est à vos faibles jours en glucides, une modification que vous pouvez apporter pour briser un plateau est simplement de rendre les jours bas encore plus bas dans les glucides (qui indique des calories plus faibles, mais vous êtes particulièrement Réduire les calories des glucides… laissant la protéine, les graisses saines ainsi que les glucides / légumes fibreux seuls).
Ensuite, répétez le processus en fonction de notre remise de la graisse, alimentez la cartographie de développement de la masse musculaire ainsi que le système de boucle de commentaires qui est en profondeur dans le chapitre 4 de l’ebook BFFM.
Pour voir le système total de cyclisme des glucides, obtenez la graisse, nourrissez l’ebook de masse musculaire de: www.burnthefat.com/order.html. Vous découvrirez la technique de cyclisme tout d’abord introduite au chapitre 6 ainsi que vous verrez tout le système de cyclisme des glucides prévu pour vous au chapitre 12.
Pour beaucoup plus d’informations, rendez-vous sur www.burnthefat.com
————————-A propos de l’auteur:
Tom Venuto est un culturiste naturel à vie, un entraîneur personnel, un propriétaire de centre de fitness, un écrivain indépendant ainsi que l’auteur de Gburn the Fat, Feed the Muscle: FatDes astuces brûlantes des plus beaux culturistes du monde ainsi que des modèles de remise en forme physique. Tom a écrit 140 articles ainsi que dans le magazine Iron Guy, la musculation naturelle, le développement musculaire, le zine musculaire, l’exercice pour le gars ainsi que l’exercice des hommes. Tom est le professionnel de la perte de graisse pour Global-Fitness.com ainsi que l’éditeur de nutrition pour Femalemuscle.com ainsi que ses articles figurent régulièrement sur de nombreux autres sites Web.
