avec la plupart des trackers Fitbit, vous avez la capacité de suivre vos statistiques de sommeil pour une photo 24/7 de votre santé. Cependant, après avoir suivi votre sommeil et visualisé vos données de sommeil, qu’en faites-vous?
Si vous découvrez que vous êtes agité ou que vous vous réveillez communément tout au long de la nuit, ou si vous avez simplement du mal à vous endormir, vous pouvez faire beaucoup pour améliorer votre sommeil. Prenez quelques semaines pour modifier vos habitudes, ainsi que pour suivre votre sommeil chaque nuit pour voir si vos modifications de votre mode de vie ajoutent autant que des ZZZ.
1. Éteignez les lumières, et pas seulement votre éclairage primaire, tous ces électrons avec des feux électriques ou des horloges numériques doivent être atténués ou alimentés autant que possible. Si vous ne pouvez pas bloquer la lumière dans votre chambre, pensez à porter un masque de sommeil.
2. Débranchez-vous à regarder la télévision ou à parcourir votre smartphone ou votre tablette peut garder votre esprit éveillé, ainsi que votre corps avec lui. Éviter les gadgets spécifiques juste avant le coucher pourrait vous aider à dormir plus rapidement.
3. Allez vous coucher à un moment raisonnable, commencez à vous préparer pour le lit un peu plus tôt Maillots AS Roma chaque nuit jusqu’à ce que vous atteigniez votre coucher préféré. Cependant, soyez prudent avec celui-ci. La dernière chose que vous voulez faire est de vous allonger dans le lit à lancer et de tourner car votre corps n’est pas prêt à s’endormir. Au lieu de sauter le pistolet par, disons, une heure entière, éclatez-la dans des intervalles de 10 à 15 minutes jusqu’à ce qu’il se sente bien. Cependant, plus important encore…
4. Réglez un horaire de sommeil à coucher à la même heure chaque nuit peut vous aider à dormir plus rapidement. Votre corps a envie de régularité ainsi que pour garder votre horloge circadienne composée est extrêmement important pour maintenir le sommeil de haute qualité. Au fur et à mesure que votre corps s’adapte, vous devriez également vous réveiller naturellement à l’heure idéale chaque matin, tant que vous dormez suffisamment. Si vous avez le temps d’expérimenter à vous coucher à différents moments, encore mieux! Vous pouvez découvrir le temps qui vous convient le mieux. Définissez des alarmes sur votre appareil Fitbit. Le coucher ainsi que les rappels de réveil, qui sont calculés en fonction de vos journaux de sommeil, peuvent vous aider à accomplir un cycle de sommeil plus cohérent.
5. Gardez les études cool montrent qu’il est plus facile de s’endormir lorsque la température est plus froide. S’il fait aussi bien chaud Maillots Danemark ou aussi froid, cela peut être plus difficile.
6. Coupez la caféine et l’alcool, essayez de limiter l’apport de caféine les matins. La caféine peut avoir un impact sur votre Maillots Schalke 04 sommeil pendant des heures après l’avoir bu! Des études ont montré que boire de l’alcool avant de vous coucher peut vous aider à dormir plus rapidement, mais cela vous fera également lancer ainsi que de vous tourner – ou de vous réveiller – plus tout au long de la nuit, en faisant tomber votre qualité de sommeil générale.
7. Obtenez actif de frapper votre objectif de pas quotidien peut également vous aider à mieux dormir. Essayez de faire un effort pour vous entraîner pendant la journée, ainsi que votre sommeil de haute qualité devrait également s’améliorer.
8. Restez à l’apprentissage positif exactement de la déstruction et d’avoir une perspective positive est la meilleure chose que vous puissiez améliorer votre santé et votre bien-être généraux ainsi que votre sommeil. Découvrez des méthodes simples pour se détendre à la fin de la journée – une promenade dans la nature, une séance de respiration avec détente – vous pouvez donc simplifier le sommeil et passer une excellente nuit de sommeil.
Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne se substient pas comme un substitut au diagnostic ou au traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou un problème de santé et de bien-être. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.
